Ondt i nakke og skuldre: de typiske årsager, og hvad du selv kan gøre
Ondt i nakke og skuldre er en af de mest almindelige grunde til, at folk lægger sig på vores briks. Det gode er, at årsagerne som regel er til at få øje på, og at der er meget, du selv kan gøre. Her er de typiske syndere, og de greb der virker.
Ondt i nakke og skuldre: de fem typiske årsager
1. Statisk arbejde
Musklerne er bygget til bevægelse. Når de i stedet holder den samme stilling time efter time, foran en skærm, bag et rat eller over en arbejdsbænk, spænder de op, og blodgennemstrømningen falder. Det er den klassiske computernakke, som vi har skrevet en hel artikel om.
2. Stress
Løftede skuldre er en stressrespons. Står beredskabet på i uger, glemmer kroppen, hvor skuldrene egentlig hører hjemme, og spændingen bliver kronisk.
3. Søvnstilling
En hovedpude, der er for høj eller for flad, holder nakken knækket i timevis hver nat. Vågner du øm, og bliver det bedre op ad dagen, er puden hovedmistænkt.
4. Skæv belastning
Tasken på samme skulder hver dag, barnet på samme hofte, telefonen klemt mod samme øre. Små vaner, der lægger skæv belastning på den samme side, år efter år.
5. Træk og kulde
Et åbent vindue mod nakken eller en kold blæst kan få muskulaturen til at trække sig sammen. Det går oftest over af sig selv, men kan udløse en låsning, hvis musklerne var spændte i forvejen.
Hvad du selv kan gøre
- Bevæg dig tit: rejs dig hvert 45. minut, rul skuldrene, kig over begge skuldre
- Varme: varmepude eller varmt bad øger blodgennemstrømningen og blødgør vævet
- Skulderløft: løft skuldrene helt op til ørerne, hold tre sekunder, og slip helt. Gentag fem gange
- Tjek puden: nakken skal ligge i forlængelse af rygsøjlen, både på siden og på ryggen
- Skift side: taske, telefon og barn, fordel belastningen på begge sider
Søg læge, hvis smerten kommer efter et fald eller uheld, hvis den stråler ud i armen med snurren eller kraftnedsættelse, eller hvis den følges af feber.
Når spændingerne ikke slipper af sig selv
Har nakke og skuldre været spændte i uger eller måneder, er der typisk dannet myoser, som hverken øvelser eller varme får bugt med alene. Her er professionelle hænder den hurtigste vej.
En deep tissue massage arbejder dybt og målrettet i de låste muskellag. En bindevævsmassage løsner det stramme væv omkring musklerne. Og skyldes spændingerne mest af alt en presset hverdag, er kropsterapi vejen, fordi den også arbejder med årsagen.
Når nakken giver hovedpine
Spændinger i nakke og skuldre bliver tit til hovedpine. Myoserne i nakken sender smerten op i hovedet, og resultatet er en trykkende spændingshovedpine, der føles som et bånd om panden. Løsner vi nakken, letter hovedpinen som regel med. Vi har skrevet mere om den sammenhæng i vores artikel om spændingshovedpine og massage.
Ofte stillede spørgsmål
Fordi statisk muskelarbejde er hårdere, end det føles. Musklerne arbejder konstant uden pauser, blodgennemstrømningen falder, og der ophobes affaldsstoffer, som gør vævet ømt.
Ved almindelige spændinger: varme. Is er til akutte skader med hævelse. Spændte muskler reagerer bedst på varme, der øger blodgennemstrømningen.
Massage løsner spændingerne og bryder smertecirklen. Ændrer du samtidig de vaner, der skabte dem, holder resultatet. Derfor får du altid konkrete råd med hjem fra os.
Vores behandlinger varer 30 til 120 minutter. Til nakke og skuldre er 60 minutter det mest almindelige valg. Se priser og varigheder her.
Sidder skuldrene oppe ved ørerne, mens du læser det her? Book en tid hos Karmalounge i Espergærde, så arbejder vi dem ned på plads igen.
