Spændingshovedpine: sådan kan massage lindre den
Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine, og massage er en af de mest direkte veje til at lindre den. Det føles som et stramt bånd om hovedet eller et tryk bag øjnene, og det kommer sjældent fra hovedet selv. Det kommer nedefra, fra nakken og skuldrene.
Sådan kender du en spændingshovedpine
- Trykkende eller strammende smerte, som et bånd om panden eller baghovedet
- Den sidder typisk i begge sider af hovedet
- Den kommer ofte sidst på dagen, eller efter mange timer ved skærmen
- Nakke og skuldre er ømme, når du trykker på dem
- Den forværres sjældent af fysisk aktivitet, modsat migræne
Lyder det bekendt? Så er der godt nyt. Spændingshovedpine kommer fra muskler og bindevæv, og det kan man gøre noget ved.
Hvorfor giver spændte muskler hovedpine?
Musklerne i nakke, skuldre og hovedbund hænger sammen i ét stort net. Når de spænder længe nok, dannes der myoser, små ømme knuder i muskelvævet. Myoserne kan sende smerte videre til andre områder, og nakkens myoser refererer typisk smerten op i hovedet. Derfor mærker du hovedpine, selvom problemet sidder i skulderen.
De typiske syndere er skærmarbejde, stress, tænderskæren om natten og en hovedpude, der ikke passer til dig.
Sådan kan massage lindre spændingshovedpine
Massage virker på årsagen, ikke kun symptomet. Når vi løsner myoserne i nakke, skuldre og hovedbund, forsvinder den refererede smerte i hovedet typisk med dem. Samtidig øges blodgennemstrømningen i vævet, og nervesystemet falder til ro, hvilket i sig selv dæmper smerteoplevelsen.
Hos Karmalounge er der to oplagte veje. En deep tissue massage arbejder målrettet og dybt i de spændte muskellag. En kropsterapi tager også fat i det stressniveau, der ofte ligger bag spændingerne. Er du i tvivl om forskellen, så læs vores guide til hvad kropsterapi er.
Hvad du selv kan gøre
- Varme: et varmt bad eller en varmepude på nakken blødgør vævet
- Pauser: rejs dig hvert 45. minut, og rul skuldrene langsomt
- Skærmhøjde: løft skærmen, så øverste kant er i øjenhøjde
- Vand: væskemangel forværrer hovedpine, drik et glas mere end du plejer
- Kæben: læg mærke til om du bider sammen, og lad tungen hvile blødt bag fortænderne
Vigtigt: kommer din hovedpine pludseligt og voldsomt, er den anderledes end den plejer, eller følges den af feber, synsforstyrrelser eller føleforstyrrelser, skal du kontakte læge.
Spændingshovedpine eller migræne?
De to forveksles tit, men der er klare forskelle. Spændingshovedpine føles som et jævnt, trykkende bånd om hovedet, sidder i begge sider og forværres ikke af, at du bevæger dig. Migræne sidder oftere i den ene side, banker i takt med pulsen og følges tit af kvalme eller ubehag ved lys og lyd. Massage mod hovedpine virker bedst på spændingstypen, fordi den udspringer af muskler og bindevæv. Har du hyppige, voldsomme anfald, så tal med din læge, før du booker.
Ofte stillede spørgsmål
Mange mærker lindring allerede under behandlingen, når myoserne i nakken slipper. Effekten holder typisk i dage til uger, afhængigt af hvor længe spændingerne har bygget sig op.
Ved tilbagevendende spændingshovedpine anbefaler vi typisk to til fire behandlinger med et par ugers mellemrum, kombineret med bedre skærm- og pausevaner.
Ja. Regelmæssig behandling holder nakke og skuldre løse, så myoserne ikke når at bygge sig op. Mange af vores faste gæster kommer netop hver fjerde uge af den grund.
Piller dæmper smerten her og nu, men rører ikke årsagen. Hyppig brug af smertestillende kan oven i købet give medicinudløst hovedpine. Massage arbejder med selve årsagen, de spændte muskler.
Skal I være flere, der trænger til ro på én gang? Vi kommer også ud med massage til mødregrupper i Espergærde og Nordsjælland.
Træt af at have ondt i hovedet? Book en tid hos Karmalounge i Espergærde, så finder vi de myoser, der driller, og giver nakken ro.
